KURBAĞALAMA YÜZEN BİR MASTER YÜZÜCÜSÜNÜN SERBEST STİLLE SINAVI
55 yıl önce, Antrenörler genel olarak kurbağalama yüzen yüzücülerine serbest stil yüzdürmezlerdi.
Ben de Adana Sulama Kanalından Adana Palmiye ağaçlı Yüzme Havuzuna transfer olduğumda, Antrenörüm Rahmetli Ünsal Fikirci, bana sen çok iyi kurbağacı olursun dedi ve o günden 2023 yılına kadar 55 yıl, yüzme havuzu; açık su (5K,3K,2K) ile Kıtalar arası İstanbul Boğaziçi yarışmalarında 7K. Kurbağalama stilde yüzdüm.
2023 yılında Açık Su uzun mesafeli yarışmalarda Kurbağalama yüzmemin sağlığımı bozacağı uyarısı ile Serbest Stili öğrenmeye ve antrenmanlara başladım.
Makalemde, serbest stil antrenmanlarımda çektiğim zorluklar ve iki stilin bir master yüzücüsü üzerindeki ruhsal ve fiziki
etkilerini deneyimlerimle aşağıdaki başlıklar altında açıklayacağım.
1. Farklı stil ve beden hareketleri
Kurbağalama yüzmede gövde suyun üstünde kalça ve ayaklar suyun içinde ve gövde dalgalı bir hareket izlerken, serbest stilde vücut daha düz ve su yüzeyine paraleldir. Bu değişiklik, özellikle başlangıçta denge ve koordinasyon sorunlarına yol açtı.
2. Kol ve Bacak Hareketlerindeki Farklılıklar
Kurbağalama stilinde kollar simetrik şekilde göğüse kadar çekilip hızlı bir şekilde ileri atılır ve bacaklar da simetrik olarak kurbağa tekmesi yapar. Serbest stilde ise kollar dönüşümlü olarak dönerek hareket eder ve bacaklar sürekli olarak suda küçük ve hızlı vuruşlarla destek sağlar. Bu hareketlerin alışkanlık haline gelmesi zaman aldı.
3. Nefes Alma Tekniği ve istikametin kontrolu
Kurbağalama stilinde nefes almak her kol çekişinde yapılabilir, ancak serbest stilde doğru zamanda ve genellikle yan tarafa dönerek nefes almak gerekir. Bu, başın suyun içinde ve dışında dengeli bir şekilde hareket etmesini gerektirir, bu da başlangıçta oldukça zorlayıcı oldu.
Kurbağalama yüzerken, çevre ve istikamet rahatlıkla görülebileceği için istikametin belirlenmesi ve muhafazası kolaydır.Bu durum yüzücüye hem rahat nefes almada hem de durum üstünlüğü sağlar.Bu nedenle kurbağalama askeri yüzme tekniğidir. Serbet stilde bu üstünlükler yoktur.
4. Dayanıklılık ve Hız uyumu.
Kurbağalama genellikle daha düşük hız ve daha fazla güç gerektirirken, serbest stil
hız ve dayanıklılığa daha çok odaklanır. Bu, farklı bir antrenman yaklaşımı ve kas grubu geliştirmeyi gerektirdi.
5. Çoklu Kas Hafızalarının yeniden uyumu
Kurbağalama tekniklerinde uzmanlaşan yüzücülerin kas hafızası bu stildeki hareketlere alışmıştır. Serbest stilin akıcı ve hızlı ritmine geçiş, zaman aldı ve başlangıçta çok yorucu oldu.
Kurbağalama ve serbest stil yüzme sırasında kullanılan kaslar, hem üst hem de alt vücut kaslarını kapsar.
Ancak, bu iki yüzme stilinde kasların kullanım şekli , yoğunluğu ve uygulanan gücün oldukça farklı olduğunu fark ettim.
İşte tıbbi isimleriyle kullanılan kaslar ile her iki stilde ortak olan kaslar aşağıda belirttiğim şekildedir.
Kurbağalama Yüzme Sırasında Kullanılan Kaslar:
1. Üst Vücut:
M. pectoralis major (göğüs kası)
M. latissimus dorsi (sırt kası)
M. trapezius (üst sırt kası)
M. deltoideus (omuz kası)
M. biceps brachii (ön kol kası)
M. triceps brachii (arka kol kası)
M. serratus anterior (kaburgalar üzerindeki kas)
2. Alt Vücut:
M. rectus abdominis (karın kası)
M. obliquus externus (dış oblik kaslar)
M. gluteus maximus (kalça kası)
M. adductor longus ve brevis (iç uyluk kasları)
M. quadriceps femoris (ön uyluk kası)
M. gastrocnemius ve M. soleus (baldır kasları)
Serbest Stil Yüzme Sırasında Kullanılan Kaslar:
1. Üst Vücut:
M. pectoralis major
M. latissimus dorsi
M. trapezius
M. deltoideus
M. biceps brachii
M. triceps brachiiM. serratus anterior
2. Alt Vücut:
M. rectus abdominis
M. obliquus externus
M. gluteus maximus
M. quadriceps femoris
M. hamstrings (arka uyluk kasları)
M. gastrocnemius ve M. Soleus
Her İki Stilde Ortak Olan Kaslar:
1. Üst Vücut
M. pectoralis major
M. latissimus dorsi
M. trapezius
M. deltoideus
M. biceps brachii
M. triceps brachii
M. serratus anterior
2. Alt Vücut:
M. rectus abdominis
M. obliquus externus
M. gluteus maximus
M. quadriceps femoris
M. gastrocnemius
M. soleus
Her iki stilde kaslardaki Farklılıklar:
Kurbağalama: İç uyluk kasları (adductor longus ve brevis) daha aktif rol oynar. Ayak hareketi "kurbağa vuruşu" gerektirdiği ve ayaklar yana kıvrıldığı için kasların senkronizasyonu benzememektedir.
Hatta birbiriyle zıt durumdadır.
Serbest Stil:
Arka uyluk kasları
(hamstrings) ve kalça kasları daha belirgin şekilde çalışır, çünkü sürekli kalçadan başlayan parelel bir tekme hareketi vardır.
Her iki stil, koordinasyon ve doğru teknikle kasların etkin kullanımını gerektirir, ancak vücut dinamikleri,nefes, hareket,koordinasyon ve ritimleri farklı olduğu için bazı kaslar farklı hatta birbirine zıt şekillerde çalışır.
6. Suyun Direncine Uyum Sağlama
Kurbağalama yüzmede, bacakların geniş hareketleri suyun direncini artırmaktadır. Serbest stil ise daha dar bir profil gerektirdiği için daha kolay uyum sağladım. Vücut pozisyonunu buna göre ayarlamak başlangıçta oldukça zor oldu.
7. Antrenman Motivasyonu ve Psikolojik Engeller
Bir stilde uzmanlaşmış yüzücünün, yeni bir stile geçişte başlangıçta kendini yetersiz hissediyor,hemen Kurbağalama
pozisyonuna geçmek istiyor.
Bu durum,yüzücünün motivasyonunu oldukça etkiliyor. Serbest stil öğrenme sürecini de uzatıyor.
Sonuç olarak;
Kurbağalama yüzme stili ile Serbest Stil arasında oldukça büyük fark ve benzemezliklerin bulunduğunu yaşayarak deneyimledim.
Özellikle 55 yıl, kurbağalama yüzen bir master yüzücüsü olarak, yüzmenin bedensel bir etkinlik olmasının yanı sıra, zihinsel bir odaklanma ve denge gerektirdiğini de tekrar tekrar deneyimledim.
Yüzerken kişi hem fiziksel olarak dengede kalmak hem de zihinsel olarak hareketlerini kontrol etmek için bu akış durumuna ihtiyaç duymaktadır.
Öğrenim sürecini azaltmak ve başarılı olması için; yüzücünün, suda yaşadığı gel
gitlerin etkisinde kalmaması zorunludur.
Zorlandığım zaman hemen Kurbağalama stiline dönerek rahatlama isteğini gidermek için; antrenmanlarda 3-5-7 kol tempolu serbest antrenmanlara ve sualtı 2-3-5 kol Kurbağalama antrenmanlarını uyguladım. Oldukça etkili sonuç vermektedir.
Carl Jung’un psikolojik teorileri dört temel psikolojik fonksiyonu (düşünme, hissetme, algılama ve sezgi), yüzmede özellikle stil değişmelerinde ve şampiyonalarda fiziksel ve zihinsel süreçlerine uygulanabilir yöntem olarak ortaya çıkmaktadır.
Ayrıca, yüzücünün, Macar psikolog Mihaly Csikszentmihalyi tarafından tanımlanan"flow state" (akış durumu) olarak bilinen, yüksek konsantrasyonlu bir ruh haline girmesine de ihtiyaç duyulur.
Gelecek makalemde bir master yüzücüsünün; gerek Carl Jung'un dört
temel psikolojik fonksiyonu ile Macar psikologMihalyCsikszentmihalyi'nin "flow state" akış durumu teorilerinin yüzmeye uygulamalarına yönelik kendime özgü yapmış olduğum deneyimlerimi anlatacağım..
"Teoriler masa başında yazılır önemli olan suda azimle uygulanabilirliği ve sürdürülebilirliğidir."
Beni Adana Sulama Kanallarında çimerken (yüzerken), Adana yüzme havuzunda bilimsel ve emniyetle yüzmem için Ünsal Fikirci Antrenörüme teslim eden anam, Ünsal Fikirci ve yol göstericim Ruhi Polisçi'nin ruhları şad olsun! Minnettarım.
Mehmet YÜCEBİLGİÇ
Rekortmen Master Milli Yüzücü
